ストレス 効く食べ物 ストレスを感じたら積極的に食べるモノ

ストレス 効く食べ物 ストレスを感じたときに積極的に摂るといいものがあるのでそれを紹介します。相当なダメージでストレスがかかってしまったときは、絶食したほうが効果的な場合がありますが、そうでなければ次に紹介するものを食べると元気になり、ストレスに打ち勝つよいきっかけになります。

ストレス 効く食べ物

基本的には特定の食べ物がストレスを直接的に解消するわけではありませんが、栄養バランスが整った食事は身体や脳の健康に寄与し、ストレスへの対抗力を高めることができます。以下は、ストレスに対抗するのに役立ついくつかの食べ物です。

ビタミンCでストレスに強くなる

ストレス 効く食べ物
ストレス 効く食べ物

季節の変わり目や特に春先のストレスは、人の体にさまざまな変調を及ぼすものです。肌荒れや胃潰瘍、高血圧などはその典型で、さまざまな栄養素が消耗されて、体に悪影響が出てくるのです。

そうしたひずみをもとに戻そうと、体は副腎皮質ホルモンという成分を盛んに分泌し、懸命にストレスに抵抗しています。

ストレスに強い体をつくるには、この機能をしっかりはたらかせる必要があります。そのときおおいに役立ってくれる栄養素が「ビタミンC」 です。「ビタミンC」 は、ストレスに対抗する機能をはたらかせるときのエネルギー源になってくれます。ビタミンCが欠けると、ストレスに負けやすい体になるから、果物などから意識してとるようにします。
ビタミンCを多く含む食品

カルシウムをもっと手軽に摂る

カルシウム補給にヨーグルト
カルシウム補給にヨーグルト

カルシウムは、ストレスの影響で失われやすい栄養素の代表格です。精神を落ち着かせるはたらきがあるので、足りなくなると、イライラしやすくなります。てっとり早く補給しようと思ったら「ヨーグルト」を食べるのがおすすめです。おやつのときはスナック菓子ではなく、カルシウムたっぷりのヨーグルトや牛乳をとるといいでしょう。

ヨーグルトや牛乳がどうも合わない人はこちらの「フジッコの善玉菌のチカラ カスピ海ヨーグルトの乳酸菌カプセル」。

3食の食事でしっかりカルシウムを摂りたいときは、煮干しなどの小魚をミキサーにかけた「カルシウムふりかけ」 を活用しましょう。ごはんにかけるだけでなく、みそ汁や酢の物などなんにでも入れられて、どんなメニューも栄養満点になります。日本人は、カルシウム摂取が不足気味です。

ひじきは優秀なストレス解消食品

ひじき
ひじき

ストレスに効く食品のなかで、とくに優秀なのが、「ひじき」です。「ひじき」は、イライラに効果的なカルシウムが豊富にふくまれているだけでなく、カルシウムを効率よく吸収するためのマグネシウムも、バランスよくふくまれています。

食品にふくまれているカルシウムは、体内に入ったものが、すべて吸収されるわけではない。効果的にカルシウムをとるためには、助っ人となるマグネシウムをいっしょにとるのがコツです。

だから、カルシウムをふくんだ食品を食べるときは、いっしょにマグネシウムをふくんだ食品「落花生」や「カシューナッツ」などのナッツ類を意識してとるといいでしょう。

「赤いビタミン」が心身に効く

まぐろにはビタミンB12
まぐろにはビタミンB12

数あるビタミンのなかでも、造血作用のある「赤いビタミン」といわれるものがあります。マグロの赤身に多くふくまれているビタミンB12です。

ビタミンB12は、造血作用だけでなく、神経細胞のトラブルを改善したり、疲耕刀回復に目立った効果を上げることでも知られています。心身ともに疲れているときは、このビタミンB12が豊富にふくまれている食べ物をとると、ストレスに強い体になります。鶏レバーやシジミ、アサリなどのなかに、ビタミン12はたっぶりふくまれています。

イライラに効く野菜はこれ

ストレスとビタミン、ミネラルは切っても切れない関係にあります。ストレスがたまると、どうしてもそれらの消費が増えてしまいます。

つまり、ふだんから野菜や果物をしっかりとっておけば、イライラや不快な気分に悩まされることも少なくなるというわけです。

野菜のなかでも、とくに神経をリラックスさせてくれる効果が高いのは、タマネギ、ニラ、シソの3 つ。これらの野采は季節を問わず、お店にならんでいます。ストレスを感じている人は、積極的にとりましょう。

イライラを抑えるレシチンをとる

レシチンが豊富な大豆
レシチンが豊富な大豆

現在の効果の高い精神安定剤が開発される前まで、レシチンといえば、神経の安定剤につかわれていた物質です。

レシチンは、あまりなじみのない名前かもしれないが、チョコレートやアイスクリームをつくるときの添加剤としてむかしからつかわれています。

この場合は、水と油の分子をなめらかに混ぜ合わせる作用を活用しています。そうした性質のあるレシチンに、イライラを抑える効果があることもわかって、むかしは純粋に精製されたものが、安定剤につかわれていたわけです。もちろん、添加物や薬としてとらなくても、天然のレシチンが豊富な食べ物があります。大豆と卵の黄身がそれで、イライラや不快戒心が絶えない人にはおすすめです。

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過敏性腸症候群 原因 はストレス 乳酸菌プレミアム

過敏性腸症候群 原因 は完全に解明されていません。過敏性腸症候群 は下痢、便秘などの便通異常を慢性的に繰り返す病気です。下腹に常に不快感があり、突然腹痛とともに激しい便通が襲ってくるのが特徴です。

たとえば、通勤途中にあわててトイレに駆け込んだり、大事な商談中にトイレに行きたくなってしまったり・・・と大変です。学生さんであれば、試験中にお腹が痛くなることもあります。

過敏性腸症候群 原因

過敏性腸症候群 原因
過敏性腸症候群 原因

過敏性腸症候群 原因 は複雑であり、単一の原因が存在するわけではありません。ストレスは IBS の原因の1つとして考えられますが、その他の要因が存在するケースも多々あります。

繰り返される症状があるために、道中のトイレの場所、トイレに行ける時間などを詳しく把握している人も少なくありません。

排便してしまうとスッキリするのがこの 過敏性腸症候群 ( IBS )の特徴ですが、スッキリするといっても、またいつ腹痛が襲ってくるのかわからないために、常に不安や恐怖でストレスは高まるばかりです。

食べることにも抵抗を感じるようになり、食欲不振などに陥るケースもあります。昼食後に決まって腹痛が起きる人もいます。

症状には下痢型、便秘型、混合型の3タイプがあります。一般的に、男性は下痢型が多く、女性は便秘型が多いと報告されています。

過敏性腸症候群 ( IBS )のはっきりとした原因は不明ですが、原因のひとつとして「 ストレス 」があげられています。

なんらかのストレスが引き金となって脳からの刺激が腸に伝わり、胃に食べ物が入らなくても結腸反射が起こり直腸に便が運ばれ、便意をもよおしてしまうのです。いわゆるストレスによる条件反射です。便が十分に固まる前に直腸に運ばれるため下痢になります。

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日本人の10〜15%の方が「IBS」(過敏性腸症候群)ではないかと思われており、決して珍しい症状ではありません。

ただ、命に関わる病気ではありませんが、お腹の痛み・便秘・下痢、不安などで日常生活に支障をきたすことが多くある症状です。

最近は、コロナ渦から少しずつ解放されて、人との関わりが急に増えてきたことにより、ストレスを抱えて便通が乱れている方がかなり増えてきているようです。

3年ぶりぐらいの
・地域行事
・会社行事
・学校行事

などでストレスを感じお腹の調子が悪くなった、という方も身近にいるのではないでしょうか?

もし、
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現代人のストレス

ストレス ストレッチ で筋肉の緊張をほぐす

ストレス ストレッチ で筋肉の緊張をほぐす際に注意したいのは、筋肉を伸ばす時には息を止めてはいけません。

ストレス ストレッチ で解消

ストレス ストレッチ
ストレス ストレッチ

日中はストレスにさらされているので、筋肉も緊張して硬くなっています。この状態が続くと血管や神経が圧迫されて血液循環も悪くなり、疲労物質が溜まってこりや痛みの原因になります。

筋肉にはいろいろな刺激をキャッチするセンサーがあり、伸びたり力が加わったりすると、その刺激がセンサーから神経を介して発信され、体を緊張させたり弛潰させたりしています。

こりや痛みは、この刺激の信号が送られっばなしで緊張が続いている状態です。その緊張を解きほぐすのがストレッチです。つまり、筋肉を伸ばして緊張を緩めることで、神経の働きをオフにリセットするのです。

ストレッチは、自分に合った方法で構いません。ただ、力むと息を山めてしまう人がいますが、これではストレッチの意味がありません。筋肉を伸ばすときに、息を止めないことがポイント。たとえば、アキレス腱を伸ばすとき、息を吐きながら川砂くらいで伸ばしていくと、十分に伸ばすことができます。

代表的なストレッチ方法

  • ハムストリングストレッチ:座って脚を伸ばし、足のつま先を自分に向けた状態で、腰を起こしてつま先に向かって手を伸ばします。
  • 肩甲骨ストレッチ:立ち上がり、腕を後ろに回し、両手を組んで肩甲骨を引き寄せます。
  • クワドストレッチ:立ち上がり、左足を曲げ、右足を後ろに伸ばして、右ひざを床につけます。左膝が90度に曲がるようにして、体を前方に傾けます。
  • サイドストレッチ:立ち上がり、左手を上に伸ばし、右手で左脇腹を押さえながら左側に身体を傾けます。
  • 背伸び:座って足を伸ばし、腕を上に伸ばして背中を伸ばします。

 

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1.指圧のような凹凸形状

 

かゆいとこまで手がとどく!身体のケアが自宅で手軽に行える stan 電動 フォームローラー 。「stʌn(スタン)」はフィットネスの専門家であるパーソナルトレーナーが10,000時間以上の指導経験を元に立ち上げたスポーツブランドです。stʌnでは「フィットネストレーナーの経験と独自視点から自信をもってお勧めできる商品しか扱わない」というシンプルなコンセプトのもと、良質な商品と安心を皆様にご提供し「フィットネスグッズを探すならstʌn」となれるよう信頼あるスポーツブランドを目指し商品展開をしています。

2.1日10分で身体をリセット

 

stan 電動 フォームローラー は肩、腰、骨盤、膝、むくみなど身体の疲れをリセットすることができるセルフケアグッズです。自宅で手軽にストレッチや筋膜リリース、エクササイズなど身体のケアをすることができます。身体が硬い方、姿勢が気になる方、身体のパフォーマンスを上げたい方などに特にお勧めです。1日10分から使用し、身体メンテナンスの習慣を身に付けましょう。

3.5段階のパワフルな振動

 

stan フォームローラーはただのフォームローラーとしてのご使用はもちろん、振動させて使用することで、さらに効果的にストレッチ効果を高めることができます。振動も5段階に分かれているので、部位や個々の柔軟性によって振動を使い分けることで効率よく筋膜リリースなどのセルフケアを行うことができます。

4.安心の日本語説明書&使い方マニュアル付

 

本商品にはパーソナルトレーナーが監修した日本語の使い方マニュアルが付属しています。そのため「使い方がわからない」「うまく使えるか不安」そんな方でも安全に正しくお使い頂けます。マニュアルには10種類の基本の使い方、強度や時間の目安の設定などが記載されていますので安心してご使用いただけます。
5.操作方法/アフターフォローについて
操作方法は直感的にわかるくらいとてもシンプルです。電源をいれ真ん中の振動ボタンを押すと本体が振動し、再度振動ボタンを押すことで振動レベルを変えることができます。振動レベルはLEDの点灯数でも確認することができます。充電に関しても付属のUSBケーブルを充電ポートに差し込むだけなのでとても簡単です。また本商品は、メーカー保証、日本人スタッフによるアフターサービスもご用意しておりますので、ご安心してお買い求めください。

 

【同梱内容】
本体、専用パッケージ、日本語製品説明書、充電用USBケーブル

【商品スペック】
充電時間…約4時間(満充電まで)
充電可能回数…約250回
持続時間…約40分(レベル1)最短30分(レベル4)
耐久重量…180kg
本体寸法…直径14cm×長さ33cm
本体重量…1500g(本体のみ)

 

 

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